co jest na mase

[...] ( które trzeba uzupełniać) . Staram się pomiędzy treningami robić dzień przerwy do tej pory z normalną ilością białka. Czy dostarczanie nadmiarowego białka w drugi dzień jest porównywalnie ważne co w dzień treningu ? Z góry dzięki za odp. To zależy co kto ma na myśli wysokobiałkowa bo biorąc zalecenia to nawet 2 g to już jest dieta [...]

[...] sposobów. Oczywiście przydaje się ona znakomicie w okresie budowy masy mięśniowej. Przy odpowiedniej diecie i nadwyżce kalorycznej, połączonej z prawidłowym treningiem, jesteśmy w stanie zbudować dobrej jakości masę, przyrosty oczywiście to indywidualna kwestia, ale na pewno z użyciem kreatyny jest na to większa szansa, niż bez niej. Temat [...]

Przede wszystkim skoncentruj się na diecie, bo to ona jest podstawą wszystkich wyników w sportach sylwetkowych. Osoby, które trenują na siłowniach zazwyczaj doskonale radzą sobie z planem treningowym, ewentualnie czasami trenują za dużo i zbyt często, a niekoniecznie odpowiednio ciężko. Jednak z tym jest najmniejszy problem, bo odpowiedni plan [...]

Witam Co według was jest lepsze wiosłowanie wolnym ciężarem czy np wyciąg dolny? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-08 21:43:33 nie da sie w sumie wybrac co jest lepsze a co gorsze, wszystko bedzie zalezalo od tego jaki jest cel treningowy, jak wyglada caly plan treningu grzbietu itd. jezeli bysmy mieli potraktowac Twoje pytanie zero [...]

W trakcie budowania masy mięśniowej i zwiększania wagi najważniejszym elementem jest nadwyżka kaloryczna. Twierdzisz, że masz bardzo szybką przemianę materii, możliwe, ale bardzo możliwe, że jesz zbyt mało na swoje zapotrzebowanie. Dlatego zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod [...]

Trzymam wcześniej ustalone założenia czyli zejście poniżej 15% bf, regeneracja i wejście na masę. Sugeruję się tylko sylwetka no ale wszędzie wyznacznikiem jest zarys brzucha(ewentualnie info od Was tutaj). Tu mam problem bo mięśnie ledwo sa więc trudniej je zobaczyć. Mimo wszystko jeszcze jakaś fałdka na brzuchu jest. Jedyne co wystarczy zrobić [...]

[...] Wrzucam jeszcze jako małe podsumowanie porównanie sylwetki z początku cyklu redukcyjnego do teraz (czerwiec - listopad). W nawiązaniu do tego co padło w jednym poście mięśni jest mało. Jedno pytanie mam co do długości trwania cyklu na masę. Dobrze rozumiem że najlepiej trenować, obserwować i dostosowywać do progresu oraz samopoczucia? Nie [...]

[...] ciała, ale tą niezbyt pożądaną czyli ilość tkanki tłuszczowej to jeszcze będzie mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie więc w ogóle kiepska sytuacja. Samo tycie dla tycia jest pomysłem zupełnie bez sensu. Ale patrząc na ten aspekt czysto hipotetycznie to jeśli Twoja masa ciała się zwiększy to i siła się zwiększy bo jednak musisz to ciało [...]

Nie licz na żadną rekompozycję, to nierealne. A co do wejścia na masę, to oczywiście że różne sposoby jak wspomniał Georgu, ale moim zdaniem najlepszym wyjściem jest wskoczenie od razu na plus kaloryczny. Tak na prawdę od razu po redukcji jest najlepszy moment do budowy masy mięśniowej, kiedy wrażliwość insulinowa jest na najwyższym poziomie. [...]

Waga nie jest głównym wyznacznikiem, jeżeli sylwetka progressuje to znaczy ze idziesz w stronę celu. U mnie na redukcji przez 4 tygodnie waga tez nie szla ale sylwetka owszem, natomiast w pewnym momencie waga zaczęła lecieć, ja to określiłem później jako efekt uboczny przy zmianie sylwetki. Co do określania z góry ze na 84 kg masa to raczej ciężko [...]

Do rozbudowy masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Przy dodatnim bilansie kalorycznym (nawet delikatnym plusie), możesz odłożyć pewną ilość tkanki tłuszczowej. Zatem im niższe otłuszczenie sylwetki na początku okresu masowego, tym mniejsza ilość tkanki tłuszczowej pod koniec masy do zrzucenia. Osobiście nie jestem zwolenniczką [...]

Po pierwsze musisz ustalić sobie co jest Twoim głównym celem. Następnie podporządkuj mu działania treningowe, dietetyczne i suplementacyjne. Jeśli rozbudowa górnej części ciała jest Twoim priorytetem, to postaw na 3 dniowy trening Psuh, Pull, Legs z naciskiem na górne partie. Taki trening pomoże Ci ukształtować, rozbudować i wzmocnić sylwetkę. [...]

[...] Suplement to nic innego jak uzupełnienie diety więc trudno cokolwiek przyjmować jeśli nie wiesz czego w diecie Ci brakuje. Nie wiem co jest celem Twoich treningów na siłowni, ale jeśli chciałbyś zwiększyć masę mięśniową to będziesz miał problem jeśli nie masz możliwości trzymania diety. Suplementy przydają [...]

witaj, zanim przejdziemy do tematyki na ktorej Ci zalezy, musisz prawidlowo zdefiniowac problem lordozy, termin ten, jest dość często używany błędnie, gdyz lordoza jest prawidłowym wygięciem fizjologicznym, który posiada kazdy z nas. szczegolny jednak przeczytasz w temacie https://potreningu.pl/articles/6323/co-to--jest-lordoza O tym, jakie [...]

[...] a w kolejnym na siłę. Nie tędy droga i w ogóle takie manewry z treningiem u osób początkujących mijają się z celem. Kolejna rzecz, że jeśli chcesz używać treningu fbw, co jest bardzo fajnym pomysłem, ale tutaj kilka podstawowych ćwiczeń w zupełności wystarczy. Będziesz się rozwijał siłowo i masowo bez problemu bo Twoje ciało będzie bardzo [...]

/SFD/2022/12/9/6dbf639b661845b29f00d6dea1eedf1f.jpg Żeby nasze mięśnie były co raz większe to oczywiste jest to, że musimy zwiększyć ich masę, a to niestety nie jest łatwy proces. Aby rozwijać muskulaturę musimy stworzyć ku temu odpowiednie warunki mianowicie odpowiednio trenować siłowo, a po drugie odpowiednio się odżywiać. Tutaj nie ma, że jeden [...]

[...] mieć ułożonego planu. Obiad sobie wliczaj na oko, nawet jak się sporo pomylisz to nic się nie stanie. W makaronie nic specjalnego nie ma, ale można go zjeść sporo więc jest spoko opcja na mase, ale czy zjesz makaron, ryż, chleb itd to masz mniej więcej to samo, jedz co ci bardziej smakuje albo urozmaicaj i zmieniaj źródła węgli. Zmieniony [...]

Hej, niestety ale musisz zdawać sobie sprawe że przejscie z ciezarów i sprzetów na masę własnego ciała to jednak jest krok w tył i jakies spadki mogą się pojawić , to nie działa tak że z dnia na dzięń czy z tygodnia na tydzień ale spadki siły mogą sie pojawić . Jeśli chodzi o spadki masy miesniowej to zalezy jak aktualnie wygladasz i jaki masz [...]

[...] Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów w sportach siłowych,chyba jeden z najlepiej przebadanych i bezpiecznych. Jej działanie jest potwierdzone w wielu badaniach naukowych. Kreatyna naturalnie występuje w organizmie człowieka i jest magazynowana w mięśniach jednak jej naturalna ilość jest na tyle [...]

Słusznie zauważyłeś, podstawą suplementacji czy to na masę czy na redukcję, czy w celu poprawienia innych parametrów wysiłkowych dla każdego sportowca i osoby aktywnej jest kreatyna. Moim zdaniem jest to absolutny numer jeden jeśli chodzi o suplementację. Korzyści płynących z kreatyny jest naprawdę wiele. Dodatkowo jest najlepiej przebadanym i [...]